Спать на полу

О том, что сон в мягкой постели не способствует хорошей осанке и здоровью спины, нам известно с детства. Но что будет, если вообще отказаться от кровати как таковой и спать на голом полу? Этим вопросом, в частности, задался блогер Владислав Петренко. Парень решил поставить эксперимент: 30 дней спать прямо на деревянном полу. Результат, по словам Влада, превзошёл все ожидания.

Но стоит ли слепо следовать примеру популярного блогера?

Что произойдёт с организмом, если регулярно есть сливочное масло Этот продукт принято считать вредным для фигуры и сердца. Но так ли это на самом деле?

Путь к успеху через отжимания и подтягивания

Влад запустил свой канал в You Tube в 2017 году, и первый же ролик оказался очень успешным. Сюжет о том, как с нуля сделать 15 650 отжиманий за 30 дней, на сегодняшний день посмотрели уже более 7 млн человек. Второй его челлендж – 6500 подтягиваний за 30 дней – тоже собрал внушительную аудиторию. Парень бросал себе всё новые вызовы, и на это с интересом смотрели миллионы пользователей. Со временем у него появился и второй канал, а темы роликов стали выходить за пределы спорта и физической культуры. Сейчас Петренко не только демонстрирует чудеса выдержки, но также даёт советы в сфере бизнеса, личностного роста, психологии и семейной жизни.

Молодой человек монетизирует свою популярность через марафоны, с помощью которых подписчики могут работать над собой и овладевать новыми навыками. Например, садиться на шпагат или раскручивать свой канал. Один из таких марафонов Петренко был посвящён правильной осанке. Погрузившись в тему, блогер узнал, что на здоровье спины огромное влияние оказывает качество сна. Это открытие и вдохновило Влада на любопытный эксперимент: 30 дней спать на полу.

Будет ли результат, если отжиматься 200 раз каждый день? Честный челлендж воркаутера Спортсмен Антон Марчук провёл эксперимент на себе.

Что будет, если спать на полу в течение месяца?

Петренко стал на собственном опыте пробовать различные позы для сна и решил, что ему подходит самый жёсткий вариант: сон на голом полу. «Весь пол – моя кровать», — говорит Влад.

Во время челленджа блогер спал на тонкой простыне в положении на спине. Под одеялом, но без подушки. Первую ночь Влад три часа не мог уснуть из-за ощущения дискомфорта, которое сохранялось до того момента, пока он полностью не расслабил тело. Во вторую ночь на это ушло полтора часа, в третью – полчаса. А в конце челленджа блогер восторженно выразил свои эмоции: «Произошла магия!» Парень уверяет, что благодаря сну на полу научился расслаблять мышцы за считаные минуты. По его мнению, мягкие матрасы только имитируют расслабление, а тело даже во время сна находится в напряжённом состоянии.

Спустя 30 дней герой эксперимента заметил, что стал легче просыпаться. На полу, в отличие от мягкой кровати, неудобно просто валяться, поэтому сразу после пробуждения приходит чувство, что ты выспался и готов начать день. Но основным результатом челленджа Влад называет полное отсутствие боли в спине. Кроме того, Петренко считает, что благодаря сну на жёсткой поверхности ему стало легче держать спину прямой в течение дня.

Влад продолжал спать на полу и после публикации ролика, а на кровать вернулся только спустя четыре месяца. И то ради нового эксперимента. Блогеру потребовалось три ночи, чтобы привыкнуть к забытым ощущениям, а через ещё несколько дней он снова стал спать на полу.

Что говорят врачи о сне на полу?

Рассказывая о своём опыте, блогер не призывал слепо следовать его примеру, а предлагал поэкспериментировать. Подписчикам Влада идея сна на жёсткой поверхности пришлась по душе, да и многие другие авторы каналов пропагандируют данную практику. Однако далеко не всем отказ от привычной кровати пойдёт на пользу. Сон на полу, при всех его плюсах, достаточно экстремален, а потому обязательно требует предварительной консультации с врачом.

Так вредно или полезно спать на полу? У современной медицинской науки нет однозначного ответа на этот вопрос. Сон на умеренно жёсткой поверхности способствует распрямлению позвоночника, нормализации кровообращения и снятию зажимов, но вместе с тем исчезают естественные изгибы позвоночника.

В отдельных случаях врачи могут порекомендовать сон на жёсткой поверхности (на тоненьком матрасе или пледе, но всё-таки не на голом полу), или же наоборот категорически запретить такой вариант. Но в обычной ситуации большинство специалистов советуют находить баланс. Кровать не должна быть излишне мягкой или излишне жёсткой, а под голову лучше класть небольшую подушку или валик. Чаще всего врачи рекомендуют для качественного и комфортного сна выбирать ортопедические матрасы, которые способствуют профилактике нарушений в области позвоночника.

Стоит ли повторять за многогранным блогером? Конечно, всегда интересно увидеть, к чему могут привести простые, на первый взгляд, изменения в привычном укладе жизни. Рассказ Влада Петренко о собственном опыте действительно получился вдохновляющим и мотивирующим.

Но, прежде чем последовать его примеру, спросите себя: готовы ли вы доверить своё здоровье блогеру, который одинаково убедительно рассуждает, как правильно спать, как соблазнить девушку и как быстро заработать кучу денег без специальных навыков.

Вы знаете, что я тот человек, который читая литературу по развитию не сижу на диване и мысленно не говорю себе: «Успех прийди, я наполняюсь здоровьем…», а с удовольствием нахожу интересные практики и испытываю их на себе в действии. Одна из недавних практик, которую я начал — это сон на полу .Думаю не для кого не секрет, что Японцы спят на полу. И на то массу причин. Начиная от того, что у них маленькие квартиры и заканчивая старой древней привычкой. Но самое главное, что меня подтолкнуло попробовать сон на полу, это мысль о том, что вдруг мягенькие кровати, это что ни на есть самый большой обман. Особенно, когда от сна на таких кроватях у меня болит спина, да еще и от постоянного сидения в кресле позвоночник тоже страдает. Я долго к этому шел и готов поделиться впечатлениями от проведенных 7-ми ночей на твердом полу. Первые дни давались очень тяжело. Мне казалось меня просто вдавливает в пол сжимая все мои кости и органы. Хорошо в этих днях помогала большая усталость, которая помогала максимально быстро заснуть. Симптомы «вдавливания» в пол проходят на 5 день. В эти дни уже совершенно забываешь о твердости пола. Лишь изредка в определенных позах вспоминаешь, что ты не на мягкой кровати а на полу. Что ощущаешь в первые дни? 1. Начали сниться сны. Я думаю это связано с тем, что мозг более качественнее отдыхает, и уже к утру, отдохнувший, пробуждается и ты начинаешь видеть и запоминать сны. 2. Не смотря на определенный дискомфорт твердости, я намного быстрее засыпаю и намного крепче сплю. 3. Тело начало чувствовать себя намного лучше. До этого, у меня была постоянная слабость и во всех мышцах, теле, спине. Все исчезло. Совершенно иным просыпаешься. 4. Я начал высыпаться. И пробуждаться намного проще стало. 5. Спина… Тут еще рано говорить, было очень сложно в первые дни и в спине был дискомфорт. Но к концу недели, я начал чувствовать как мне легче стало держать осанку. Для меня это становится более естественным. Тело само уже выпрямляет твою спину и ты этого даже не замечаешь. Сидишь ты или идешь. То есть я начал приобретать ту самую «королевскую осанку». До этого же я постоянно сутулился. 6. Настроение и психологическое состояние. Оно чудесным образом тоже улучшилось. Я думаю это связано с тем, что спина является посредником между мозгом и всеми органами в организме. И когда она находится постоянно в «скрученном» состоянии, то есть на мягкой плоскости, где мышцы вынуждены всю ночь напрягаться, чтобы удерживать скелет в нужном положении, это влияет на всю общую систему организма. Я пришел к тому выводу, что спина это невероятно важный элемент в теле, о котором практически никто не думает и не заботиться. Каждый раз когда я ложился на пол, я задумывают о дискомфорте, есть такое. Но! Те чувства и тот результат, который я испытываю на утро, не сопоставим с тем, что мне надо перетерпеть какое-то время жесткость пола. Более того, с каждым новым днем, он становится все мягче и мягче и уходит психологическое давление того, что ты спишь на полу. Я невероятно доволен результатом и продолжу спать на полу и наблюдать за изменениями в своем теле. я пришел к тому выводу, что для тела правильнее спать на твердых поверхностях и естественнее. Кровати совершенно разные могут быть и реально вредят скелету. Когда те кровати то появились и матрацы? Ну 200 лет назад? 100? А человек уже сколько лет существует?. И все это время спал на твердых поверхностях. Лет 500-1000 надо, чтобы скелет перестроился к мягким матрацам. Если вы вдруг решитесь попробовать эту практику, рекомендую почитать литературу в сети и как это правильно делать. А так же знать о противопоказаниях. Не стоит спать на холодном полу, на сквозняке и прочее.

Сон – это важнейшая потребность организма человека. Во время сна восстанавливаются силы, поэтому именно утром мы максимально бодры и отдохнувшие. Но так происходит не всегда. Некоторым людям сон не приносит удовольствия и полноценного отдыха, а поутру они ощущают усталость и слабость. В определенных случаях, причина такого состояния – неудобное спальное место. Кто-то в качестве альтернативы пробует спать на полу. Поэтому стоит разобраться, приносит ли пользу такой сон, или же, наоборот, вредит человеческому организму.

Сон на полу – мода или здоровье?

Много людей считает, что сон на полу – это просто модная тенденция. Но эти люди даже не догадываются о том, что для некоторых в мире это единственно доступный или традиционный способ сна. В основном такой метод практикуется в плохо развитых государствах, таких как Папуа Новая Гвинея и других странах среди народов, проживающих в джунглях, а также в странах с сильными культурными и жесткими иерархическими порядками — Древнем Китае и Японии. Там с давних времен было принято и сидеть, и спать на полу. Пропагандировалось, что именно так человек обретает единство со Вселенной. А все потому, что так человеку легче рано вставать и выходить работать в поле, так же его не тянет вечером валяться, ведь сон на полу не самое больше удовольствие. Известно, что во многих странах люди до сих пор не пользуются кроватями, диванами и другими спальными местами, так как у низших сословий сквозь века выработалась привычка к жестким поверхностям. Стоит отметить, что высшие сословия в этих культурах все же пользуются матрасами, например, японцы спят на футонах — нетолстые хлопчатобумажные матрасы. Здесь же важно понимать, что структура позвоночника японцев и китайцев, из-за вековых традиций претерпела существенные изменения и значительно отличается от структуры европейцев. Поэтому если для японца сон на полу — приемлемый вариант, то европейцу следует отнестись к такому решению взвешенно и серьезно. Лучше всего в этом случае, по мнению остеопатов, полежать пару часов на полу и затем перебраться на хороший матрас для дальнейшего правильного и полезного отдыха. А вообще, в таких делах не стоит следовать моде или прислушиваться к советам друзей или знакомых, матрас — сугубо индивидуальная вещь и решение должно приниматься пользователем самостоятельно исходя из своих собственных предпочтений. А самый простой способ для человека это понять — вспомнить на чем спал сегодня ночью, проанализировать какая жесткость у спального места по его мнению и, что хотелось бы изменить — сделать ее плотнее или мягче. Можно сравнить свое самочувствие на утро и степень жесткости домашнего спального места со сном у знакомых, гостинице, и сделать определенные выводы. Например, если кровать в гостях мягче чем дома и пробуждение утром стало комфортнее — по возвращению домой следует положить на свое спальное место одеяло и попробовать так поспать. И наоборот. В конце концов не нужно стесняться: можно полежать в шоуруме матрасов или заказать услугу «тестирование матраса на дому».

Полезно ли вообще спать на жестком?

Чтобы разобраться во всех нюансах сна на полу, в первую очередь, необходимо понять, полезно ли в целом спать на жесткой поверхности.

Преимущества

К сожалению, с точки зрения здоровья их нет. Известно что даже в каменном веке в пещере первобытные люди подкладывали себе под тело сено, папоротник, шкуры животных и др. Даже если понаблюдать за животным миром — все птицы и животные таскают в свои гнезда, дупла, норы — опилки, траву и др. Даже волки и собаки предпочитают спать на траве, в крайнем случае на земле. Так что пол это все-таки очень жесткая искусственно созданная человеком поверхность не пригодная для сна человека.

Единственное преимущество, которое приходит в голову — это экономия на подстилке и то, очень сомнительное в отдаленной перспективе, так как в ближайшем будущем придется решать проблемы со здоровьем, что встанет дороже.

Сон на матрасе сулит пользу для позвоночника человека. Во время сна на матрасе все мышцы максимально расслабляются, сосуды не пережимаются, нервные окончания не сдавливаются и не происходит смещения позвонков.

Так как вес распределяется равномерно, улучшается и циркуляция крови, восстанавливаются клетки организма, а все внутренние органы получают необходимую порцию кислорода. Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности может наоборот, создать предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока.

Следует помнить, что шейные позвонки нуждаются в правильной поддержке. Если человек решил спать на жесткой поверхности, то лучше всего купить подушку с подшейными валиками, которая будет поддерживать голову в правильном положении, что обеспечит здоровый и полноценный отдых. В результате человек сможет ощутить прилив сил, бодрость, заметить улучшенное самочувствие и хорошее настроение.

Недостатки для организма

Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности создает предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока, излишней нагрузке на суставы и мягкие ткани.

В первую очередь, важно обратить внимание на то, правильно ли подобрана подушка, на которой человек собирается спать. Например, если голова будет выше по уровню, чем ноги, или же, наоборот, это может привести к бессоннице и плохому самочувствию.

Также навредить организму может холодный пол, ведь это чревато переохлаждением и всевозможными серьезными болезнями. Чтобы избежать подобного, на пол можно постелить хотя бы тонкий матрас для дивана. Также следует позаботиться об отсутствии сквозняков и холодного воздуха в комнате.

Не менее важным для здоровья человека является и чистота пола. Поэтому тот, кто решил спать на нем, должен быть готов к частой уборке и аллергии на пыль в будущем. Ведь дышать пылью всю ночь – это не только очень вредно, но и опасно для организма.

Когда и кому рекомендовано

Сон на жесткой поверхности может порекомендовать только врач в определенных случаях. Например, это могут быть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Тем не менее, даже если он посоветует спать на жестком, следует прислушиваться к себе и своему самочувствию, и отказаться от этой затеи если будут нехорошие ощущения после пробуждения. Все-таки понятие «жесткий» у всех свое, точно так же как «кислое» и «сладкое». То, что врач подразумевает под словом «жесткий» является понятием достаточно относительным и может быть вовсе не жестким для определенного человека, так как каждый организм индивидуален. Ведь ощущение и понимание жесткости приходит из опыта: то, на чем человек спал с детства, то, на чем спит сейчас — зависит от веса, от конституции тела, от температуры в комнате (любит ли человек спать в прохладе или тепле — от этого отличается плотность материалов) и многих других факторов.

Мифы о сне на полу и жестких поверхностях

Сон на жесткой поверхности не избавит от всех болезней, а в некоторых случаях может только усугубить состояние. Только при определенных обстоятельствах сон на полу может положительно влиять на организм человека. Но это все очень индивидуально и выбирать такой метод стоит лишь имея рекомендации врачей.

Самое полезное для позвоночника — прислушаться к себе, остановить свой выбор на хорошем качественном матрасе и правильно подготовиться ко сну.

Противопоказания

Большинство людей выбирают такой метод сна именно из-за болезней спины, но важно помнить, что это в какой-то степени заблуждение и для сна на полу существует множество противопоказаний. Врачи не советуют спать на полу людям с лишним весом, так как в этом случае организм и позвоночник в частности будут испытывать большую нагрузку, но никак не отдыхать. Также лишний вес может нарушить кровоснабжение (большой вес оказывает значительное давление на мышцы). Если человек имеет серьезные проблемы со спиной и наблюдается у специалиста, назначать себе самостоятельно сон на полу нельзя. Правильно будет придерживаться рекомендаций врача и не заниматься самолечением. Все-таки существуют случаи, при которых сон на твердых поверхностях может только усугубить болезнь.

Также от сна на полу и на чрезмерно жестких поверхностях следует отказаться людям, которые испытывают постоянный дискомфорт и сильные боли. В таком случае это вряд ли избавит человека от мучений, поэтому правильнее обратиться к специалистам и выявить проблему.

Правильная подготовка ко сну на полу или чрезмерно жесткой поверхности

Все же если принято решение спать на полу или чрезмерно жесткой поверхности, чтобы сон принес максимальную пользу и комфорт, следует правильно подготовить спальное место.

В первую очередь, следует понимать, что сон на полу не предполагает полное отсутствие какой-либо постели. Спать непосредственно на самом полу – вредно и очень неудобно. В таком положении мышцы не расслабляются, сосуды пережимаются, а кровообращение нарушается. Да и в целом, вряд ли кому-то удастся уснуть в таких условиях. Поэтому первый шаг – подготовка постели. Лучше всего остановить свой выбор на упругом матрасе, на котором тело не будет проваливаться. Если матраса нет, можно применить специализированный тонкий матрас. Такие делают для диванов и, как правило, у них небольшая высота — от 3 до 15 см. Удачным решением будет применение диванного матраса. А уже сверху следует постелить простынь.

Большинство людей задаются вопросом: нужна ли подушка в таком случае? Наиболее правильным решением будет применение правильно подобранной подушки. Так как если человек меняет жесткость спального места, то придется поменять и подушку, которая подбирается не только с учетом конституции спящего, но и с учетом жесткости спальной поверхности. Традиционную большую подушку 70х70 использовать не рекомендуется, так как положение шеи будет сильно завышено. Спать абсолютно без подушки тоже не считается полезным, так как у мышц шеи таким образом отсутствует опора, и через некоторое время они просто начинают болеть. Укрываться можно чем угодно. В жаркое время легким покрывалом или простыней, а в холодный период – одеялом.

Чтобы обеспечить себе комфортный сон, нужно выбрать правильное место. Лучше всего размещаться подальше от окон, батарей и других отопительных приборов. Перед сном комнату рекомендуется хорошо проветривать.

Кроме того, необходимо выбирать такое место, где будет достаточно пространства. То есть, лучше всего расположить постель подальше от стен и других препятствий. Это позволит не сковывать себя во время сна и избежать различных травм.

Индивидуальная степень жесткости

Можно сделать вывод, что сон на жесткой поверхности или даже на полу — подходит далеко не каждому человеку. Чтобы не добавить своему здоровью проблем, все-таки советуем остановить свой выбор на хороших матрасах, например, ортопедических или анатомических с разной степенью жесткости, индивидуально подобрать которые предлагаем из ассортимента нашего интернет-магазина. Консультанты с радостью окажут помощь в подборе и тестировании изделия.

Коврик в походе необходим для предотвращения потерь тепла вниз согласно второму закону термодинамики, в соответствии с которым несчастное уставшее и замученное самим собой тело туриста, в изнеможении упавшего на землю, жаждет поделиться своим теплом с холодной землёй, дабы привести систему в равновесие. Несмотря на всю кажущуюся доброту этого поступка, большинство путешественников в этом вопросе абсолютно неальтруистичны и используют специальные носимые подстилки, дабы тепло сохранить в целях как выживание в целом, так и сибаритства в частности.

Общие положения о ковриках, материалах, из которых они изготовлены, их плюсах и минусах в разных условиях, я описывал в статье «Для чего в походе коврик и какие они бывают».

В настоящем материале я рассмотрю потери тепла вниз на подробном и максимально доступном уровне, одновременно стараясь и разжевать материал в легкопроглатываемую кашицу и при этом не загромождая статью излишними построениями. Как обычно, предупреждаю сразу, что я в статье излагаю собственное мнение, а с физическими понятиями, в целях сокращения материала, обращаясь несколько вольно.

Вначале проведём небольшой эксперимент в условиях дома (зимой), и на его основе сделаем определённые выводы, которые в той или иной мере можно перенести на условия похода.

Итак, у нас есть коммунальная квартира с бетонным полом (плита перекрытия) покрытым линолеумом. Постелем на него простыню, укроемся второй простынёй и ляжем спать.

Абстрагируемся от того, что спать жёстко. На самом деле, это вопрос сибаритства, присущего изнеженному человеку – эта зараза в большинстве своём привыкла спать исключительно на мягком, да ещё и с горой подушек. Отдельные практикующие могут заявить – типа спят на жёстком диване и без подушки и это круто. На самом же деле человек, как и любое животное, может спать на чём угодно и это дело привычки. В итоге, можно спать и на голом линолеуме, но это неприятно по тактильным ощущениям.

Итак, если мы привыкли спать на действительно жёстком (как я, например), то, хоть и ворочаемся, но спим до утра. Температура воздуха в комнате при этом 25-26 градусов тепла (при закрытой форточке). Температура пола, на котором мы спим, несколько ниже. В отличие от матраса на кровати, под воздействием нашего тепла прогревающегося до комфортной температуры, прогреть перекрытие из бетона мы не в состоянии при всём своём желании – наши массы несоизмеримы. В итоге, нам, мрм… прохладно снизу, но мы всё же, можно сказать, относительно высыпаемся. Прохлада снизу обеспечивается ощущением, на самом деле это наша потеря тепла вниз, передача его бетонному полу.

Итак, действительно комфортная температура пола, чтобы спать на нём, должна быть ближе к температуре тела и составлять порядка 32-34 градусов. Если она будет выше, то нам даже не придётся пользоваться одеялом и будет жарковато.

В нашем же случае мы спали при температуре пола ниже уровня комфорта, но при этом сон был, хоть и прохладным, но «относительно» нормальным. Относительно нормальным его можно назвать исходя из полноценности его (сна) циклов.

Отсюда мы делаем первое следствие.

Между температурным оптимумом пола (или грунта, на который мы ставим палатку и стелем спальный мешок) и той температурой, при которой сон можно считать полноценным, есть определённая разница, которую можно назвать субъективной.

Понятие холода субъективно само по себе, так как отражает ощущение нашего тела на основе перепада температур. Зайдя с мороза в минус тридцать в помещение, где будет плюс десять, наши ощущения скажут «тепло», если же зайти в это же помещение с улицы, где плюс тридцать, то наши ощущение будут кричать нам о том, что «холодно». Отсюда в определённых рамках и границах холод является субъективным ощущением.

В нашем случае субъективный оптимум характеризуется тем тепловыделением организма, которое он может себе позволить потерять без последствий для себя.

Попробуем повысить комфорт сна. Постелем на пол вместо простыни сложенную вдвое плащ-палатку. По сравнению с простынёй сон становится самую малость комфортнее – вниз мы теряем чуть-чуть меньше тепла. Теперь, укрываясь на полу простыней, мы лучше чувствуем потери тепла не только вниз, но и в стороны — как особенность субъективного ощущения.

Наденем термобельё – потери тепла в стороны (через простынь) сокращаются при такой температуре ощутимо, вниз хоть и меньше, но тоже ощутимо. Отсюда делаем следующее следствие.

Одежда на теле тоже участвует в сокращении потерь тепла вниз. В зависимости от её толщины и свойств, а также характера «грунта» эффективность будет разной.

Армейский бушлат, например, при известной сноровке и опыте может позволить переночевать в снегу. Шкуры северных оленей и одежда из них, волчьи и медвежьи шкуры и дохи, используются коренными народами как подстилки для сна, как сами по себе, так и в качестве элемента теплоизолирующих конструкций.

Вернёмся к нашему эксперименту. Перекрываем батарею и вызываем снижение температуры как воздуха в комнате, так и температуры пола. В многоквартирном доме это становится ощутимым за два дня.

Качество сна резко снижается, полноценными можно считать только первые три цикла, всё остальное время проходит в рваной дрёме. Пакет плащ-палатка+простынь+термобельё не защищает нас от потерь тепла ни вниз, ни в стороны.

Появляется объективность холода. Отсюда следующее следствие.

Как только в нашем случае сон становится неполноценным, значит, потери тепла вниз превосходят теплопродукцию и понятие холода становится объективным.

Итак, у нас есть промежуток температур грунта (поверхности, с которой контактирует наше тело), который является комфортным.

К нему примыкает промежуток температур, который является субъективно холодным – в его условиях сон всё ещё относительно полноценен.

Далее идёт промежуток температур, где сон меняется и перестаёт быть полноценным, а тело может получить местное или общее переохлаждение – объективно холодные температуры.

Объективно холодные температуры зыбко и незаметно переходят в опасные для здоровья и жизни температуры.

Все четыре промежутка являются системой, но системой динамичной, зависящей от состояния здоровья туриста, его сытости/энергодефицита, утомления, холодовой усталости и тому подобное, то есть на маршруте они могут даже в пределах одной и той же поверхности земли меняться в определённых пределах и от человека к человеку.

Так как мы изучаем вопрос потерь тепла к грунту, то коврик у туриста является разновидностью прослойки, уменьшающей потери тепла. Любая такая прослойка работает в системе промежутков температур, указанных выше. Благодаря снижению теплопотерь она может вывести ощущения организма из субъективно холодного промежутка в комфортный, из объективно холодного в субъективно холодный, из опасного в какой либо другой, а может и вообще иметь столь низкую эффективность, что не сможет вывести ощущения и последствия за пределы одного температурного промежутка.

В последнем случае возможны три варианта – лёгкое улучшение условий и последствий для организма, отсутствие улучшений и ухудшений, а также усугубление условий. Например, если мокрую куртку положить вместо подстилки, то она замёрзнет и ещё больше усугубит потери тепла.

Именно в данном случае мы рассматриваем подстилку как элемент системы. В ней она рассматривается как участок грунта. Это важно. В общей, так сказать, физике, коврик является нашим девайсом для предотвращения теплопотерь тела. При системном подходе, описанном выше, где мы учитываем температурные промежутки, его удобнее рассматривать как элемент поверхности грунта, на котором мы спим. Коврик или подстилка делают поверхность «теплее» (за счёт изменения её свойств и характера) и мы из-за этого теряем меньше тепла вниз.

На самом деле, я просто гляжу на один и тот же предмет с разных сторон, чтобы лучше понимать проблему.

Итак, выше мы уже заметили, что абсолютно любая прослойка между телом и поверхностью, на которой мы спим, имеет влияние.

Это влияние постоянно лишь при одной и той же температуре грунта. Допустим, плащ-палатка, которую мы постелили в нашем эксперименте, позволила уменьшить теплопотери вниз на 10%. Но, если опустить температуру пола в комнате до минус 10 градусов, то сама по себе плащ-палатка сократит теплопотери вниз от силы на 1-2%. Почему? Потому что теплопотери будут тем выше, чем больше разница между нашей температурой тела и температурой грунта. Т.е., теплопотери растут существенно с падением температуры, а «температурный» барьер подстилки остаётся постоянным.

Например, при тонком коврике и относительно тёплой поверхности даже тонкий летний спальный мешок, в который мы залезаем, даёт ощутимый (в том смысле, что мы способны его почувствовать) вклад в снижение теплопотерь. Зимой, да и в межсезонье, его вклад несущественен фактически при любой толщине коврика.

Вернёмся к нашему эксперименту. Теперь мы мёрзнем больше, теряя тепло как вниз, так и в стороны и не можем спать.

Берём тёплое одеяло и… всё равно не можем спать, так как потери вниз не вышли за пределы того температурного диапазона, в котором мы оказались.

Возвращаем обратно простыню, а одеяло, свернув в два слоя, укладываем под низ, поверх плащ-палатки. Ситуация особо не изменилась, так как потери тепла вниз прекратились, но сохранились в стороны.

Выводим следствие.

Без адекватного спального мешка сам по себе коврик или прочая другая подстилка ничего не дают. Обратное тоже справедливо – можно приобрести очень дорогой спальный мешок, но без адекватного условиям коврика мы всё равно будем мёрзнуть.

Частный случай вылезает в аварийных или метеосложных условиях – зачастую проще замёрзнуть насмерть с хорошим спальником, но без коврика, нежели наоборот. Этот частный случай является «обратным», когда есть из чего сделать подстилку и мы умеем это делать, и «прямым» в противоположном случае.

Продолжаем снижать температуру дальше, перекрыв батарею и существенно снизив как температуру воздуха в комнате, так и температуру «грунта», на котором мы спим. Перебрав самые разные варианты, мы приходим к следующим «побочным» выводам:

• При снижении температуры ниже определённого предела, возникает вопрос – куда рациональнее деть тёплую одежду – под себя или на себя. В данном случае вариант «на себя» приносит больше пользы, так как защищает от теплопотерь не только вниз (пусть и совсем мало), но и в стороны. Тем не менее, в походе при использовании спальника если надеть много одежды и залезть внутрь, то при недостаточном размере мешка утеплитель сомнётся и эффект будет обратным (статья «В чём спать с спальном мешке»). Т.е., если стоит задача утеплиться в таком случае в стороны, то лучше пуховкой укрыться поверх спальника. Под низ лучше укладывать толстые малосминаемые вещи – в принципе, любые, какие подворачиваются под лапы – тулуп, фуфайка, верёвка, рюкзак. Как ни странно, неплохо идёт гофрированный плотный картон. Любые вещи, кстати, лучше укладывать под низ так, чтобы был минимальный шанс их отсыревания. В походе хорошо пойдут сухая трава с болота, лапник, сухая листва и т.п. – под палатку.
• Подтверждается эмпирическая формула Ньютона о теплопотерях, согласно которой чем больше площадь теплообмена, тем интенсивнее теплопотери. Значит, чем большей площадью мы прилегаем к поверхности «грунта», тем больше теряем вниз тепла. Грубо говоря, всё зависит от позы. Например, лёжа на спине, теплопотери вниз (при недостаточной теплоизоляции, естественно) будут больше, чем лёжа на боку. То есть, если мы спим на боку, то коврик можно в теории взять потоньше. Но, при этом увеличивается площадь потерь в стороны – когда спишь один. Если вдвоём-втроём, то на боку хорошо – вниз потери минимальны, а площадь теплообмена с тёплым (пусть и плохопахнущим на вторую неделю похода) товарищем максимальна. Говорят, именно поэтому у двух индейцев с одним одеялом шансов замёрзнуть насмерть меньше, чем у двух индейцев с двумя одеялами. Была мысль проверить сие утверждение, то пока не нашёл добровольцев 🙂 Для сна на ультратонком коврике и с ультралёгким спальным мешком, в итоге, самый экономичный вариантом является поза клубочком. Лично я, будучи леопардом, обычно так и сплю.
• Площадь теплоизоляции имеет определённое значение. Тут момент относительно спорный и для меня он раньше был искренне непонятен, пока я (спасибо Артёму Фёдорову) специально не опробовал его. Дело в том, что в походе летом, в том числе в горах, я часто хожу с ковриком 3 мм. Когда холодно, я складываю его вдвойне, получается 6 мм, а между слоями, при необходимости, прокладываю ещё что либо. Но, без теплоизоляции снизу остаётся нижняя часть тела. Лёжа на спине, с неё «уходит» порядка 35% общих теплопотерь тела, на животе 50 %, на боку 18%. Так как лично я сплю большую часть ночи клубочком, у меня проблемы интенсивных теплопотерь обычно и нет. Тем не менее, нормальный человек обычно и спит по нормальному и такой момент следует учитывать – коврик либо должен быть по длине тела ( при использовании двух ковриков укорачивать следует только один); либо при использовании одного укороченного или сложенного коврика необходимо активно задействовать рюкзак для теплоизоляции в нижней части.

Понятно, что эксперимент носил лишь тот характер, который рассматривал общий системный подход с определённым переносом его на реальность.

В итоге мы пришли к тому, что комфорт сна в отношении потерь тепла вниз зависит от толщины и материала подстилки, а также от температуры поверхности земли, на которой мы собираемся уложить себя любимого. Собственно, это взаимосвязанные параметры.

В летний поход нам часто хватает простого коврика 8 мм, зато в северные зимние горные регионы не хватает и 16 мм.

Температура поверхности грунта зависит от:

• Характера грунта – трава, мох, рыхлая земля, песок, скала, снег и тому подобное.
• Среднесуточных температур за последний период (неделя-две) времени.
• Близости вечной мерзлоты к поверхности.
• Близости к лагерю горных рек или ледников.
• Солнечной экспозиции
• Степени пропитанности влагой (в том числе замёрзшей).

Исходя из этого температура грунта может сильно колебаться от ночёвки к ночёвке в пределах даже одного похода, к тому длительного. Не говоря уже о том, что в разных регионах такая разница может вообще быть довольно большой.

Летом в ПВД в том же самом Подмосковье и прочем подобном, в принципе, достаточно иметь кусок пенофола и гордиться тем, что не надо покупать туристическую пенку. В ходовом летнем походе по горам такой вариант будет рабочим… даже не знаю, где 🙂 В основном, нигде.

Неплохо кстати, иллюстрируется всё это и иным примером. Если кто-то в суровых с точки зрения зимних температур горах приходил на сильно промороженный приют и пытался переночевать там на нарах, то, думаю, он удивлялся, насколько они холодные даже по сравнению с предыдущими ночёвками в снегу. Зачастую толщины коврика там реально не хватает. (Я говорю о тех приютах, которые не отапливаемы, либо отапливаемы частично, без возможности прогрева массы мебели и стен). В промороженных помещениях температура мебели и стен изнутри обычно ниже на 1-3 градуса, чем температура снаружи в тени.

Степень термического сопротивления коврика, которая характеризует его способность предотвращать потери тепла вниз от живого и пока ещё тёплого туриста, «описывается» такой величиной, как R-Value. Чем он выше, тем на более холодном поверхности можно спать нам без риска для здоровья.

Едем дальше. Показатель R-Value для обычной ижевской пенки 8 мм находится что-то в районе 1,5. Согласно такой, неудовлетворительно звучащей, цифре, его применение ограничено температурами примерно +5 градусов. Что, вроде бы означает, что даже в летних горах с таким ковриком можно вымерзнуть на раз.

Я выскажу несколько крамольную для многих мысль – несмотря на абсолютизм показателя R-Value, он широко используется в маркетинге как средство продажи дорогих самонадувастиков, которые действительно тёплые, комфортные и стоят в 10-20 раз дороже.

Из текста выше, мы узнали, что:

• В отношении коврика нам важна температура поверхности земли, на которой мы спим, а не температура воздуха.
• Температура поверхности не всегда равна температуре воздуха.

Голый камень, пожалуй, ближе всего ночью по температуре к воздуху. Я поэтому и экспериментировал с бетонным полом. На деле всё не так страшно, часто есть варианты поставить палатку на траве или мху и тому подобное.

Зимой ситуация может различаться. Если снега лежит много, то, как правило, температура у земли или поверхности земли будет теплее, чем воздуха. Если очень много, то однозначно выгоднее закопаться хотя бы частично – внутри глубокого сугроба в теории температура выше примерно на 5 градусов, на практике (из-за того, что мы снег примяли) разница меньше, но она всё же есть.

Добавляем сюда также и тот промежуток температур, при котором теплопотери вниз являются допустимыми, так как теплопродукции достаточно. Не стоит, правда, забывать о том, что при высоком утомлении и энергодефиците теплопродукция снижается (статья «Холодовая усталость»).

То есть, есть варианты, как рациональнее распорядиться своим спальным комплектом. По зёрнышку добавится одеждой, спальником, подложенным рюкзаком и т.п. Это может помочь как в случае прямой необходимости, так и для экономии средств и веса рюкзака.

В итоге мы приходим к выводу, что не всё так страшно с R-Value, как нам часто рассказывают, особенно если абстрагироваться от вопроса комфорта – турист должен страдать, одним словом. Осознавая также тот факт, что голова туристу дана не только для того, чтобы загружать в неё сублимат и материться на обледенелом склоне, умеючи можно вполне ходить с меньшими усилиями и, главное, затратами.

Reminder запустил рубрику «Вопрос читателя», в которой мы, основываясь на последних научных данных, отвечаем на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на newsletter@reminder.media с пометкой «хочу спросить» или воспользоваться формой внизу статьи.

В этом выпуске отвечаем на вопрос читателя Александра:

🛏

Некоторые считают, что спать на полу без матраса полезно для спины. Так ли это?

Коротко. Польза сна на полу научно не доказана. Но есть данные, что сон на умеренно жесткой поверхности может ослабить боль в спине.

Подробнее. Сторонники сна на полу без матраса считают, что эта практика предотвращает боли в спине и суставах, а также головные боли — и даже помогает исправить осанку. Есть ли у этого мнения какая-то научная база? Есть, но довольно шаткая — одно-единственное антропологическое исследование. По его данным, представители незападных цивилизаций, которые до сих пор традиционно спят на земле, как правило, реже страдают от проблем со спиной и суставами. Но степень достоверности у этого исследования низкая, потому что в нем не учтены другие факторы, связанные с образом жизни. Например, уровень физической активности, от которого точно зависит состояние мышц и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, «голая земля» — намного мягче и эластичнее, чем материалы, которыми покрывают пол в современных домах.

Никаких других данных, подтверждающих или опровергающих благотворный эффект сна на полу, в научных базах нет. Зато есть данные о зависимости между жесткостью матраса и болевыми ощущениями в спине. Ученые провели такой эксперимент: в течение 90 дней испытуемые, страдающие от постоянных болей в пояснице, вызванных чрезмерной нагрузкой на связки, мышцы, межпозвонковые диски и суставы, спали на разных матрасах. Одна группа — на жестких, вторая — на мягких, третья — на умеренно жестких. И в третьей группе болевые ощущения уменьшились. Травматолог-ортопед Вера Качурина объясняет этот эффект так: во время сна позвоночник должен сохранять естественное положение, а напряжение мышц должно быть минимальным. В мягкий материал позвоночник погружается достаточно глубоко, поэтому мышцам приходится постоянно напрягаться, чтобы поддерживать его в оптимальном положении, а это может привести к перенапряжению. Когда же мы спим на слишком твердой поверхности (отметим, что пол — твердая поверхность), костные выступы подвергаются слишком сильному давлению. По всей видимости, полужесткая поверхность — это золотая середина. Но и тут есть нюансы.

Степень жесткости — это не универсальная характеристика. Из-за разницы в весе два человека будут давить на матрас с разной силой, а значит, нагрузка на их мышцы и кости не будет одинаковой. Единственный способ определить свою золотую середину — экспериментировать с разными поверхностями. Но если у вас есть заболевания позвоночника, то перед этими тестами обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Что еще стоит учесть:

• На полу, особенно если он покрыт ковром, скапливается много пыли, грязи, микроорганизмов и микрочастиц кожи. Если вы страдаете астмой или аллергией, контакт с ними может быть опасен.

• Пол (без подогрева) — самое холодное место в комнате: разница с температурой у потолка может составлять несколько градусов. По законам физики, холодный воздух всегда стремится вниз, а теплый — вверх. Поскольку идеальной для сна считается температура от 18 до 22 градусов, в летнюю жару спать на полу действительно может быть комфортнее, чем на кровати. Но зимой, осенью и весной вы будете часто просыпаться из-за идущей от пола прохлады.

НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

В овощах и фруктах стало меньше витаминов?

Почему появляется страх перед звонками? Как с ним бороться?

Правда ли, что выпивать пару бокалов вина в день полезно?

Насколько вредно иногда курить?

Правда ли, что горький шоколад полезен?